Periodização nutricional
A ingestão é ajustada à fase do treino: base, construção, pico e polimento. Longão, intervalado e descanso pedem aportes diferentes de energia e carboidratos, a alimentação muda junto com a planilha.
Nutrição para corredores e maratonistas
Quando a corrida deixa de ser hobby e vira compromisso, a alimentação precisa subir de nível junto: planejada em torno do seu volume de treino e do calendário de provas, para sustentar a quilometragem e fazer você chegar inteiro à largada.
5k · 10k · meia · maratona
Estratégia por distância
Plano individualizado para cada prova do seu calendário
O cenário
Quando o elo mais fraco é a alimentação
Você acordou cedo para o longão, fechou planilha a semana inteira e ainda assim sentiu as pernas pesadas no meio do percurso. Travou no quilômetro 30 de uma prova para a qual treinou meses. Quase sempre, o elo mais fraco não é o condicionamento nem a planilha: é a alimentação deixada no improviso.
Conforme o volume sobe e as distâncias aumentam, comer no feeling cobra um preço. Sem combustível adequado nos dias certos, o corpo treina em déficit, a recuperação atrasa e o risco de lesão e overtraining crescem. A corrida de longa distância exige estratégia nutricional tanto quanto exige disciplina de treino, e os dois precisam andar no mesmo ritmo.
Esta especialidade é para o corredor que deseja que a nutrição acompanhe a seriedade do seu treino.
Não é uma dieta genérica de atleta: é estruturar a alimentação em torno da sua periodização, do seu calendário de provas e do seu perfil, para que cada treino renda e cada prova tenha um plano por trás.
A abordagem
O que está incluído
A nutrição é mapeada sobre a sua planilha, não ao contrário. O trabalho organiza o que você come ao longo dos ciclos de treino e o que fazer em torno da prova, do dia anterior à recuperação.
Montar minha estratégiaEstratégia de prova
Um plano para antes, durante e depois: carga de carboidratos nos dias anteriores, café da manhã de prova testado, reposição de energia e líquidos ao longo do percurso e recuperação na janela pós-esforço.
Planejamento individualizado
5k, 10k, meia ou maratona exigem estratégias distintas. O plano respeita sua tolerância gastrointestinal, sua rotina e sua meta de prova, ajustado a cada ciclo conforme a evolução.
Recuperação e acompanhamento
Estratégia de recuperação pós-esforço para sustentar a sequência de treinos, com ajuste de rota a cada bloco de treino e a cada prova do calendário.
Para quem é
Você se reconhece aqui?
O acompanhamento foi pensado para corredores que treinam com consistência e querem que a alimentação esteja à altura do esforço.
Corredores de rua e maratonistas amadores
Quem corre com regularidade, segue planilha e leva o esporte a sério, de provas de 5k e 10k a meias-maratonas e maratonas.
Quem treina para uma prova
Tem data marcada e quer chegar preparado, com plano alinhado à fase do treino e ao dia da largada.
Quem quer recuperar melhor
Sente que demora a se recuperar entre treinos e quer manter a sequência sem desgaste excessivo.
Método
Da avaliação à autonomia
O trabalho com corredores segue o mesmo método estruturado de todo o acompanhamento, prova após prova.
01Passo 1
Avaliação comportamental e clínica
Mapeamos histórico, rotina, relação com a comida, volume de treino e objetivos reais de prova.
02Passo 2
Estratégia alimentar individualizada
Um plano construído sobre a sua periodização e o seu perfil, não sobre um protocolo médio de atleta.
03Passo 3
Acompanhamento contínuo e ajuste de rota
Ganha consistência a cada ciclo de treino e a cada prova do calendário, com ajustes ao longo do caminho.
04Passo 4
Autonomia como meta
Para que você saiba conduzir a própria nutrição prova após prova, mesmo quando a rotina muda.
Dúvidas frequentes
Perguntas frequentes
Ainda com dúvidas sobre o acompanhamento? Fale diretamente com a Silvia.
Tirar uma dúvidaÉ o planejamento do que comer antes, durante e depois da competição. Inclui a carga de carboidratos nos dias anteriores, a refeição pré-largada, a reposição de energia e líquidos ao longo do percurso e a recuperação nutricional pós-esforço, tudo adaptado à distância da prova e ao seu perfil. O objetivo é evitar a famosa "quebra", sustentar o ritmo até o fim e não testar nada novo no dia da largada.
Atende de corredores iniciantes consistentes a maratonistas experientes. Quem corre 5k ou 10k também se beneficia de uma alimentação organizada em torno do treino e de uma estratégia de prova adequada à distância. O plano é sempre individualizado: muda conforme o volume, a quilometragem das suas provas e os seus objetivos, e não existe um protocolo único para todos os corredores.
Depende da distância, da duração do esforço e da sua tolerância individual. A base é sempre a comida de verdade e uma estrutura alimentar bem montada; suplementos e géis entram como ferramenta quando fazem sentido, principalmente em provas e treinos longos. O que recomendo é nunca estrear um produto no dia da prova: tudo o que será usado na competição é testado antes, nos treinos, para evitar surpresas gastrointestinais.
Depoimento
Quem treina com estrutura, evolui
A Silvia é uma nutricionista maravilhosa, atenciosa, sábia e respeita os gostos do paciente. Amei a consulta e o planejamento alimentar, ela sempre está disposta a ajudar e a sanar dúvidas, estamos no processo juntas e ja tive muitos resultados (redução de medidas e melhora na performance). Confesso que foi um dos melhores atendimentos nutricional que tive, super recomendado.
Sua próxima prova merece um plano por trás
Conte o seu volume de treino, a distância da sua próxima prova e o seu objetivo. A partir daí, montamos a estratégia nutricional que sustenta o treino e te leva inteiro até a linha de chegada, presencial no Batel ou online em qualquer cidade do Brasil.