Estratégia por esporte
Musculação, crossfit ou artes marciais têm demandas distintas. O plano é desenhado para o seu esporte e a sua fase, e não para um atleta genérico no papel.
Performance esportiva
A nutrição esportiva organiza o que, quanto e quando você come em torno do seu treino, para que cada sessão renda mais, a recuperação acompanhe a carga e a composição corporal evolua de forma mensurável.
Musculação · Crossfit · Artes marciais
Estratégia por esporte
Plano construído para a sua modalidade e fase
O cenário
Disciplina no treino, improviso no prato
Existe um perfil de praticante que não tem preguiça: acorda cedo, não falta na academia, conta a série e respeita o descanso. Mesmo assim, sente que evoluiu até certo ponto e estacionou.
Na maioria das vezes, o limite não está no treino, está na alimentação conduzida no feeling. Comer o que dá, na hora que sobra tempo, sem relação clara com a carga do dia, joga contra o esforço investido. O corpo entrega menos do que poderia porque não recebe o aporte certo no momento certo, e a recuperação fica aquém da demanda imposta pelo treino.
São esportes diferentes, com a mesma frustração: o investimento no treino não aparece por inteiro no resultado.
Isso vale para qualquer modalidade em que o praticante já chegou a um nível real de comprometimento com o treino: frequência constante, carga progressiva, objetivo claro. Quando o investimento no treino não aparece por inteiro no resultado, a alimentação costuma ser o elo que falta.
A nutrição esportiva aqui não é um cardápio pronto colado a uma planilha de treino. É uma estratégia construída a partir do seu esporte, do seu volume de treino e do seu objetivo e revisada à medida que você progride. O ponto de partida é a sua rotina real de treino: frequência, intensidade, horários e fase em que você está. Daí o aporte de energia e macronutrientes é distribuído ao longo do dia, ajustado ao que cabe na sua agenda.
O que está incluído
Quatro frentes que sustentam o treino
O foco vai além do treino em si: energia para render na sessão e estrutura de recuperação para suportar a carga e voltar mais forte na próxima. Nutrientes e horários são organizados ao redor das sessões, sem improviso.
Falar sobre o meu esportePerformance e recuperação
Energia para render na sessão e estrutura de recuperação para suportar a carga e voltar mais forte na próxima.
Em torno do treino
Nutrientes e horários organizados ao redor das sessões, o que comer antes, o que priorizar depois, para acompanhar o ritmo da rotina.
Evolução mensurável
Composição corporal, força e desempenho acompanhados ao longo do tempo. A estratégia é ajustada conforme você progride, não fixada de uma vez.
Para quem é
Esse acompanhamento é para você se…
A nutrição esportiva é indicada para quem já treina com regularidade e quer que a alimentação esteja à altura do esforço. Se você se reconhece em algum dos pontos abaixo, esse é o caminho.
Treina com constância
Pratica musculação, crossfit ou artes marciais com regularidade e quer evoluir além do platô atual.
Quer melhor composição corporal
Busca uma composição corporal melhor e uma recuperação que acompanhe a intensidade do treino.
Quer método, não feeling
Quer colocar a alimentação no mesmo nível do treino, com método em vez de feeling.
Método
A mesma estrutura, aplicada ao seu esporte
A performance esportiva segue o método de quatro passos que orienta todo acompanhamento. O que muda é o foco, aqui, treino, recuperação e composição corporal entram no centro de cada etapa.
01Passo 1
Avaliação comportamental e clínica
Mapeamos histórico, rotina de treino, relação com a comida e objetivos reais, o ponto de partida de toda a estratégia.
02Passo 2
Estratégia alimentar individualizada
O aporte de energia e macronutrientes é distribuído em torno das sessões, ajustado ao seu esporte, à sua fase e à sua agenda.
03Passo 3
Acompanhamento contínuo e ajuste de rota
Composição corporal, força e desempenho são acompanhados no tempo, e a estratégia é ajustada conforme você progride.
04Passo 4
Autonomia como meta
Uma relação sustentável com a alimentação, que funciona quando o treino, a fase ou a rotina mudam.
Dúvidas frequentes
Perguntas frequentes
Ainda com dúvidas sobre o acompanhamento? Fale diretamente com a Silvia.
Tirar uma dúvidaSim. O acompanhamento é personalizado por esporte e por objetivo, então atende tanto quem treina por saúde e estética quanto quem compete em nível amador. O que muda é a estratégia: o ponto de partida é sempre a sua rotina real de treino e a meta que você quer alcançar, não um protocolo único de atleta de elite.
Não necessariamente. A estratégia parte da alimentação: a base é organizar a comida de verdade em torno do seu treino. Suplementos, quando indicados, são individualizados de acordo com o seu objetivo, a sua rotina, e dependem do que a alimentação já consegue cobrir. Portanto, entram como complemento, nunca como o centro do plano.
Depende do seu ponto de partida, do esporte e da consistência do treino, então não trabalho com promessa de prazo fixo. O acompanhamento monitora indicadores de composição corporal e de desempenho ao longo do tempo e ajusta a estratégia conforme a sua progressão. A ideia é construir uma evolução mensurável e sustentável, e não um pico passageiro.
Pronto para colocar a alimentação no nível do seu treino?
O primeiro passo é uma conversa. Conte qual esporte você pratica e qual é o seu objetivo e vamos estruturar um acompanhamento sob medida para a sua performance.